Sobota
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| voda s limetou a medem (1 lžička) | 300 | ml |
| sýr polotvrdý, 20-30 % t. v s. | 15 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 20 | g |
| chléb žitný | 65 | g |
| máslo | 10 | g |
| Energetická hodnota: | 307 | kcal |
| Bílkoviny: | 13 | g |
| Tuky: | 13 | g |
| Sacharidy: | 34 | g |
Předkrm před obědem - salát z červené řepy s kozím sýrem
| červená řepa | 80 | g |
| med | 10 | g |
| ocet balsamico | 10 | g |
| kozí sýr polotvrdý (cca 30 % tuku) | 30 | g |
| Energetická hodnota: | 177 | kcal |
| Bílkoviny: | 8 | g |
| Tuky: | 9 | g |
| Sacharidy: | 18 | g |
Oběd - kuřecí prsa s těstovinami a rajčaty
| kuřecí prsa | 110 | g |
| těstoviny semolinové | 50 | g |
| drcená rajčata s bylinkami | 50 | g |
| olivový olej | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 462 | kcal |
| Bílkoviny: | 32 | g |
| Tuky: | 19 | g |
| Sacharidy: | 39 | g |
Odpolední svačina
| chia semínka | 20 | g |
| hroznové víno bílé | 40 | g |
| jogurt, 2-4 % tuku, bílý | 100 | g |
| Energetická hodnota: | 191 | kcal |
| Bílkoviny: | 7 | g |
| Tuky: | 10 | g |
| Sacharidy: | 20 | g |
Večeře - losos s fazolovými lusky a bramborem
| losos čerstvý | 110 | g |
| fazolové lusky, mražené | 150 | g |
| brambory | 130 | g |
| olivový olej | 7 | g |
| Energetická hodnota: | 406 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 17 | g |
| Sacharidy: | 34 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1543 | kcal |
| Bílkoviny: | 88 | g |
| Tuky: | 68 | g |
| Sacharidy: | 145 | g |
