Čtvrtek
Snídaně - chléb s tuňákovou pomazánkou
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s citronem | 300 | ml |
| chléb žitný | 60 | g |
| lučina | 40 | g |
| tuňák ve vlastní šťávě, konzervovaný | 30 | g |
| jarní cibulka | 15 | g |
| rajčata | 50 | g |
| Energetická hodnota: | 285 | kcal |
| Bílkoviny: | 15 | g |
| Tuky: | 12 | g |
| Sacharidy: | 29 | g |
Oběd - zeleninový salát s parmskou šunkou a vejcem
| zeleninový salát - mix | 250 | g |
| sušená parmská šunka | 40 | g |
| vejce slepičí | 1/2 | ks |
| parmezán | 10 | g |
| olivový olej | 10 | g |
| celozrnný toastový chléb | 60 | g |
| Energetická hodnota: | 457 | kcal |
| Bílkoviny: | 26 | g |
| Tuky: | 23 | g |
| Sacharidy: | 34 | g |
Večeře - carpaccio z hovězího masa s parmezánem
| hovězí svíčková | 180 | g |
| parmezán | 120 | g |
| rukola | 5 | g |
| piniové oříšky | 200 | g |
| olivový olej | 5 | g |
| pita chléb | 50 | g |
| Energetická hodnota: | 448 | kcal |
| Bílkoviny: | 27 | g |
| Tuky: | 20 | g |
| Sacharidy: | 30 | g |
V průběhu dne zařaďte ještě tyto potraviny (z ovoce a mandlového mléka udělejte smoothie):
| banán | 55 | g |
| jahody | 120 | g |
| mandlové mléko | 150 | ml |
| makadamiové ořechy | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 391 | kcal |
| Bílkoviny: | 9 | g |
| Tuky: | 26 | g |
| Sacharidy: | 40 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1570 | kcal |
| Bílkoviny: | 91 | g |
| Tuky: | 68 | g |
| Sacharidy: | 158 | g |
