Pátek
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s citronem | 300 | ml |
| pohankové vločky | 25 | g |
| jablko | 60 | g |
| kešu natural | 45 | g |
| jogurt skyr, 0 % tuku, bílý | 140 | g |
| Energetická hodnota: | 477 | kcal |
| Bílkoviny: | 28 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 45 | g |
Oběd - květákový mozeček s bramborem a kyselou okurkou
| květák syrový | 150 | g |
| vejce slepičí celé | 2 | ks |
| vaječný bílek | 1 | ks |
| olej řepkový | 10 | g |
| brambory | 200 | g |
| kyselé okurky | 50 | g |
| Energetická hodnota: | 484 | kcal |
| Bílkoviny: | 22 | g |
| Tuky: | 24 | g |
| Sacharidy: | 47 | g |
Večeře - obložený chléb s okurkovým salátem
| salátová okurka | 100 | g |
| jogurt, 2-4 % tuku, bílý | 75 | g |
| pažitka | dle chuti | |
| tahini pasta | 10 | g |
| sýr polotvrdý, do 35 % t. v s. | 45 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 60 | g |
| chléb žitný | 70 | g |
| Energetická hodnota: | 475 | kcal |
| Bílkoviny: | 35 | g |
| Tuky: | 20 | g |
| Sacharidy: | 40 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1436 | kcal |
| Bílkoviny: | 85 | g |
| Tuky: | 65 | g |
| Sacharidy: | 133 | g |
