Indiánský běh
Pokud s běháním teprve začínáte, jděte na to postupně. Ideálním řešením bude tzv. indiánský běh, tedy kombinace volného běhu a svižnější chůze. Postupně můžete úseky, kdy poběžíte, prodlužovat a chůzi krátit. Důležitý je opět váš pocit. Cílem není zadýchat se natolik, že nebudete moci popadnout dech, ale naopak - udržet dech v relativní pohodě. To znamená zůstat po většinu tréninku v tzv. aerobní zóně, která je ideální na spalování tuků. To, že jste "správně", poznáte tzv. "talk" testem, tedy stavem, kdy jste schopni bez větších potíží mluvit v krátkých srozumitelných větách, aniž byste byli výrazně zadýchaní.
Pokud jde o spálené kalorie, záleží hodně na tom, jak úseky chůze a běhu nakombinujete. Nicméně platí, že indiánský běh je srovnatelný s chůzí v horách, tedy s průměrnou váhou mezi 65 a 75 kg spálíte přibližně 2000 kJ.
