Zahřejte se

Ještě než naskočíte na rotoped nebo vezmete do rukou činky, měli byste na to tělo připravit. "Zahřáté svaly lépe snesou přicházející zátěž. Pokud rozcvičku přeskočíte, riskujete nejen bolest druhý den po cvičení, ale také poranění nebo v nejhorším případě dokonce dlouhodobé následky. Přitom stačí pět až deset minut lehkých kondičních cviků společně s protažením svalů, a riziko nehody se minimalizuje," vysvětluje hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Kateřina Hollerová. "Zahřát na začátku cvičení byste měli ideálně lehkou aerobní zátěží, a to 5 až 10 minut. Pak byste měli provést mobilizaci kloubů za pomoci kroužení a pohybů do všech směrů v kloubech a nakonec by měl přijít na řadu dynamický strečink, hmitání," říká trenérka.

Stejně tak jako začátek, i závěr cvičení by měl být pozvolnější. "Na konci cvičení je vhodný statický strečink - protahovací polohy na jednak zkrácené svaly a jednak procvičované svalové partie, a to bez hmitání a s dlouhou výdrží," říká Kateřina Hollerová. "Zaměřte se přitom na protažení svalů s tendencí ke zkracování, to je stejně důležité jako posilování těch ochablých. Strečingem dojde k nastartování regenerace a uvolnění svalů, sníží se i pravděpodobnost namožení a svalové horečky v dalších dnech po tréninku."