Už jste to slyšeli? Cvičení začíná mít účinek nejdříve po dvaceti minutách. Kratší doba se tak zcela míjí účinkem. Naštěstí existuje cesta, jak přírodu obelstít a začít spalovat tuk mnohem dřív.

Aby se náš organismus zahřál, je třeba cvičit přibližně 20 minut. Po tuto dobu spotřebováváme energii především ze svalového glykogenu – tzv. svalový cukr. Až po této době začneme při aerobní tepové frekvenci (tzn. klidová frekvence plus 30-40 tepů) uvolňovat energii přednostně z mastných kyselin.

Teplo pomáhá

Abychom zaznamenali viditelný úbytek tuků, je třeba v této fázi cvičit alespoň 12 minut. Jsou to jednoduché počty: cvičíme-li 30 minut, končíme právě ve chvíli, kdy to začíná mít pro hubnutí význam!

Naštěstí pro nás odborníci našli způsob, jak si cvičení zkrátit a zároveň zachovat jeho účinnost.

Termoterapie je dlouhodobě využívána při léčbě nemocí či přípravě na sportovní výkon a po jeho ukončení. Již více než 40 let je však znám také její pozitivní účinek při zapojení do tréninkového programu lidí s nadváhou a obezitou. Jako jedni z mála tuto metodu využívají v brněnském Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment.

Žhavá rozcvička

Zvýšením teploty vnějšího prostředí se zvýší i tělesná teplota a nastane rozvoj standardních biochemických změn organismu: rozšířují se cévy, zvyšuje se prokrvení, uvolňuje příčně pruhované svalstvo a křeče (myorelaxační a spazmolytický účinek), zlepšuje se pružnost vazivových tkání a snižuje svalový tonus (napětí), zlepšuje se výživa orgánů i jejich funkce, tlumí se bolest, povzbuzují imunitní reakce, zrychluje se srdeční činnost, zvyšuje se dechová frekvence a stoupá spotřeba kyslíku.

Pozitivní  termoterapie se využívá jako forma „pasivní rozcvičky“. Doba působení suchého tepla v termoterapeutickém boxe je  dvacet minut a po začátku cvičení se do 2 až 3 minut dosáhne aerobní zóny tepové frekvence.

"Na rozdíl  od klasické tréninkové jednotky, která trvá minimálně  45 až 60 minut, se tak v Institutu kompliment cvičí jen 30 minut,“ vysvětluje Gabriela Knosová. 

Cvičte i bez kondice

„V Institutu kompliment je cvičení nastavené tak, aby bylo maximálně efektivní pro hubnutí, a proto cvičíme vždy 25 minut v aeróbní zóně tepové frekvence. Delší cvičení by u netrénovaných lidí  vedlo k tomu, že cvičení  začne mít  vytrvalostní charakter a zase  nastane  fáze přednostní spotřeby energie ze svalového glykogenu,"  vysvětluje Kristýna Galová, terapeutka z Institutu kompliment.

Celková doba cvičení přitom nemusí přesáhnout půl hodiny. "Využíváme totiž tzv. termolůžka. Termoterapie pomůže organismus zahřát a zkrátit tak následné dosažení aerobní zóny za pouhé tři minuty, klasickou rozcvičku tak úplně nahradí,“ pokračuje Kristýna Galová, a dodává: „Navíc je vhodná i pro klienty se zdravotním omezením a nízkou kondicí.“

Zátěž vlastním tělem

„Také samotné cvičení probíhá v termolůžku, které je překryté plexisklovou kopulí. Jako zátěž klient využívá nejčastěji váhu vlastního těla, případně odpor v rozsahu 1,5 až 6 kilogramů (nižší zátěž se více využívá při cvičení na hubnutí, kdežto vyšší zátěž na formování postavy). Standardně se cvičí při teplotě prostředí 20 – 22 ˚C, fyzicky zdatní klienti bez zdravotních kontraindikací zvládnou i 26 – 28 ˚C,“ doplňuje Gabriela Knosová z Institutu kompliment.

Každý další trénink má na klienta pozitivní vliv. Je to vidět na jeho výkonu, změně hmotnosti, tělesných objemů i změně zastoupení tuku a svalů na celkové tělesné hmotnosti.

Držte v tempu!

Klienti cvičí dvakrát týdně, přičemž u každého je zapojení programu individuálně posuzováno. Často se stává, že ač zpočátku není vhodný (například v důsledku vysokého stupně obezity), po zhubnutí prvních kilogramů se zdravotní stav zlepší natolik, že klient s cvičením může začít a hubnutí tak podpořit.

Výhodou termoterapie je také fakt, že bez ohledu na tělesnou hmotnost a kondici zabezpečí relativně totožnou připravenost klientů na pohybovou zátěž. Také výdej energie během cvičení je rovnoměrný, protože cvičební série jsou postavené tak, že klient vydrží cvičit v optimálním cvičebním tempu po celou tréninkovou jednotku. 

Vstoupit do galerie | 7 7 důvodů, proč jít ke gynekologovi