Úterý
Snídaně - tuňáková pomazánka
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s limetou | 300 | ml |
| žitný kvasový chléb | 80 | g |
| lučina | 40 | g |
| tuňák konzervovaný ve vlastní šťávě | 30 | g |
| jarní cibulka | 15 | g |
| rajčata | 50 | g |
| olivový olej | 1,5 | lžičky |
| Energetická hodnota: | 398 | kcal |
| Bílkoviny: | 17 | g |
| Tuky: | 20 | g |
| Sacharidy: | 37 | g |
Dezert po snídani
| pomeranč | 1 | ks |
| lněná semínka | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 165 | kcal |
| Bílkoviny: | 4 | g |
| Tuky: | 7 | g |
| Sacharidy: | 26 | g |
Oběd - treska s quinoou
| treska | 140 | g |
| přepuštěné máslo | 2 | lžičky |
| quinoa | 35 | g |
| rajčata | 250 | g |
| cibule | 20 | g |
| kukuřice | 40 | g |
| olivový olej | 1,5 | lžičky |
| sůl a pepř dle chuti | ||
| Energetická hodnota: | 504 | kcal |
| Bílkoviny: | 34 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 46 | g |
Večeře - omeleta s pikantním salámem
| vejce slepičí celé | 1 | ks |
| vaječný bílek | 2 | ks |
| salám chorizo | 30 | g |
| polotvrdý sýr (do 35 % t. v s.) | 30 | g |
| kukuřice | 30 | g |
| hrášek | 30 | g |
| žitný chléb kvasový | 50 | g |
| Energetická hodnota: | 464 | kcal |
| Bílkoviny: | 34 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 34 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1531 | kcal |
| Bílkoviny: | 89 | g |
| Tuky: | 70 | g |
| Sacharidy: | 143 | g |
