Úterý
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| voda s citronem | 300 | ml |
| tvaroh plnotučný, cca 7,5 % tuku | 90 | g |
| mléko polotučné, 1,5 % tuku | 50 | g |
| borůvky | 50 | g |
| maliny | 50 | g |
| med | 5 | g |
| chia semínka | 20 | g |
| Energetická hodnota: | 305 | kcal |
| Bílkoviny: | 16 | g |
| Tuky: | 14 | g |
| Sacharidy: | 31 | g |
Oběd - tuňák s kuskusem a fazolemi
| tuňák konzervovaný ve vlastní šťávě | 100 | g |
| červené fazole ve sladko-kyselém nálevu | 30 | g |
| kuskus | 45 | g |
| salát - zelenina mix | 150 | g |
| rostlinný olej | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 475 | kcal |
| Bílkoviny: | 36 | g |
| Tuky: | 17 | g |
| Sacharidy: | 44 | g |
Večeře - vaječná omeleta s včerejšími bramborami
| vejce slepičí celé | 1 | ks |
| vaječný bílek | 1 | ks |
| brambory | 150 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 50 | g |
| sýr čedar | 10 | g |
| kukuřice | 30 | g |
| Energetická hodnota: | 373 | kcal |
| Bílkoviny: | 26 | g |
| Tuky: | 16 | g |
| Sacharidy: | 33 | g |
Přidejte k hlavním jídlům jako předkrm nebo zařaďte jako jednu ze svačin
| kešu ořechy, natural | 40 | g |
| jahody | 350 | g |
| Energetická hodnota: | 350 | kcal |
| Bílkoviny: | 10 | g |
| Tuky: | 19 | g |
| Sacharidy: | 39 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1503 | kcal |
| Bílkoviny: | 87 | g |
| Tuky: | 65 | g |
| Sacharidy: | 147 | g |
