Neděle
Snídaně - tzaztiki ze sýru Cottage
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s citronem | 300 | ml |
| žitný chléb kvasový | 70 | g |
| sýr Cottage, cca 5 % tuků | 70 | g |
| okurka salátová | 43 | g |
| lučina | 20 | g |
| vlašské ořechy | 15 | g |
| kopr, sůl, pepř | dle chuti | |
| Energetická hodnota: | 403 | kcal |
| Bílkoviny: | 18 | g |
| Tuky: | 20 | g |
| Sacharidy: | 39 | g |
Oběd
| treska tmavá, čerstvá | 150 | g |
| máslo | 15 | g |
| brambory | 190 | g |
| rajčata | 100 | g |
| okurka salátová | 85 | g |
| ledový salát | 50 | g |
| avokádo | 40 | g |
| Energetická hodnota: | 493 | kcal |
| Bílkoviny: | 33 | g |
| Tuky: | 20 | g |
| Sacharidy: | 48 | g |
Večeře
| vejce slepičí | 1 | ks |
| šunka - pršut | 65 | g |
| zeleninový salát - mix | 250 | g |
| knäckebrot | 40 | g |
| rostlinný olej | 5 | g |
| Energetická hodnota: | 434 | kcal |
| Bílkoviny: | 28 | g |
| Tuky: | 19 | g |
| Sacharidy: | 37 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1510 | kcal |
| Bílkoviny: | 83 | g |
| Tuky: | 69 | g |
| Sacharidy: | 146 | g |
