Čtvrtek
Snídaně - opečený toast s avokádem, sýrem feta a volským okem
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s citronem | 300 | ml |
| toastový chléb celozrnný | 85 | g |
| avokádo | 40 | g |
| feta sýr | 20 | g |
| vejce slepičí - volské oko (smažené na sucho) | 1/2 | ks |
| Energetická hodnota: | 378 | kcal |
| Bílkoviny: | 16 | g |
| Tuky: | 17 | g |
| Sacharidy: | 39 | g |
Dopolední svačina
| jablko | 110 | g |
| vlašské ořechy | 10 | g |
| Energetická hodnota: | 123 | kcal |
| Bílkoviny: | 2 | g |
| Tuky: | 7 | g |
| Sacharidy: | 17 | g |
Oběd - bleskové kari s rýží
| kuřecí maso - prso | 130 | g |
| kokosové mléko | 50 | g |
| kurkuma, římský kmín, koriandr, garam masala | množství dle chuti | |
| sůl, česnek | množství dle chuti | |
| rýže basmati | 50 | g |
| olivový olej | 5 | g |
| Energetická hodnota: | 475 | kcal |
| Bílkoviny: | 31 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 44 | g |
Odpolední svačina
| pomeranč | 100 | g |
| chia semínka | 10 | g |
| Energetická hodnota: | 96 | kcal |
| Bílkoviny: | 3 | g |
| Tuky: | 3 | g |
| Sacharidy: | 16 | g |
Večeře
| tuňák ve vlastní šťávě, konzervovaný | 90 | g |
| salát zeleninový mix | 250 | g |
| vejce slepičí | 1 | ks |
| toastový chléb celozrnný | 70 | g |
| máslo | 10 | g |
| Energetická hodnota: | 468 | kcal |
| Bílkoviny: | 39 | g |
| Tuky: | 17 | g |
| Sacharidy: | 37 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1541 | kcal |
| Bílkoviny: | 90 | g |
| Tuky: | 66 | g |
| Sacharidy: | 153 | g |
