Vynechte kofein, alkohol a nikotin
- Od pozdního odpoledne vynechejte pití kávy, kofeinových a energetických nápojů. Kofein (případně nikotin) jsou stimulanty, které vás ‚nakopnou‘. A to před odchodem do postele rozhodně není žádoucí.
- Ani pití alkoholu spánku nepřidá - je to totiž přesně naopak. Ačkoli máte dost možná pocit, že vám alkohol pomáhá relaxovat, prokazatelně snižuje kvalitu spánku. Je to díky zvýšené frekvenci probouzení během noci a snížení spánkové fáze REM. Právě ta je nejvíc posilující.
