Běžecké boty, rovinka, stopky a 12 minut vašeho času ověří, jak jste na tom s kondicí. Cooperův test je spolehlivý. "Kuprák" je jednou z forem zátěžových testů, který vám pomůže zjistit, jak na tom momentálně jste... Zkusíte ho?

Autorem jednoduché metody je tým doktora americké NASA Kennetha H. Coopera. Vymysleli jej už před 45 lety. Ze začátku sloužil armádním účelům a speciálním jednotkám USA. Dnes si pomocí Cooperova testu ověřují své schopnosti i "amatérští" sportovci a hlavně běžci.

"Může si ho udělat naprosto každý - nicméně bych ho doporučila spíše lidem, kteří se sem tam hýbou a fyzická aktivita jim není zcela cizí. Nedoporučovala bych Coopera např. lidem s nadváhou nebo jinak nemocnému člověku, kterého jeho onemocnění limituje po fyzické stránce. Test by byl pro ně spíše nebezpečný," vysvětluje Bc. Magdaléna Husáková, trenérka sportovního a fitness aerobiku, studentka FTVS UK a lektorka Nike Training Clubu.

Jak na to?

Nejlepším místem pro testování je atletický ovál na 400 metrů. Zde máte nejlepší přehled, kolik se vám povedlo uběhnout. Pokud se podobné místo u vás nenachází, postačí jakákoliv rovinka - "asfaltka", kterou si buď přesně rozměříte na 100metrové vzdálenosti, aby se vám trasa dobře počítala, nebo využijete běžecké aplikace, např. Endomondo, Runkeeper, Runtastic aj.

Celá metoda spočívá v 12minutovém nepřetržitém běhu. Po uplynutí času si spočítáte vzdálenost, kterou jste dokončili, a podle tabulky si změříte, v jaké jste kondici.

Proč zrovna 12 minut?

Tato zátěž je dostatečně dlouhá na to, aby se v ní běžec ukázal v patřičné rychlosti. Běží se relativně podobným tempem, bez sprintů a bez zastávek. Nikdy by se neměl přepálit začátek, protože by se vše odrazilo na konečném výsledku.

Doporučujeme: Běh na pásu deformuje techniku, říká trenérka

"Dobré je, pokud se test po určité době opakuje. Člověk má motivaci ke zlepšování a zkvalitňování svých výkonů," říká Bc. Magdaléna Husáková. V případě častějších tréninků se doporučuje test provádět dvakrát do roka, a to ideálně za stejných podmínek.

Porovnávejte tabulky

Když se vám podaří změřit vzdálenost, kterou jste po dobu 12 minut uběhli, porovnejte ji v tabulce dle vaší věkové kategorie:

Začátečníci a mírně pokročilí atleti:

17-20 let

Muži: 3000 m a více (velmi dobré), 2700-3000 m (dobré), 2500-2699 m (průměrný), 2300-2499 m (špatný), 2300 m a méně (velmi špatný)

Ženy: 2300 m a více (velmi dobré), 2100-2300 m (dobré), 1800-2099 m (průměrný), 1700-1799 m (špatné), 1700 m a méně (velmi špatné)

20-29 let

Muži: 2800 m a více (velmi dobré), 2400-2800 m (dobré), 2200-2399 m (průměrný), 1600-2199 m (špatné), 1600 m a méně (velmi špatné)

Ženy: 2700 m a více (velmi dobré), 2200-2700 m (dobré), 1800-2199 m (průměrný), 1500-1799 m (špatné), 1500 m a méně (velmi špatné)

30-39 let

Muži: 2700 m a více (velmi dobré), 2300-2700 m (dobré), 1900-2299 m (průměrné), 1500-1899 m (špatné), 1500 m a méně (velmi špatné)

Ženy: 2500 m a více (velmi dobré), 2000-2500 m (dobré), 1700-2099 m (průměrné), 1400-1699 m (špatné), 1400 m a méně (velmi špatné)

40-49 let

Muži: 2500 m + (velmi dobré), 2100-2500 m (dobré), 1700-2099 m (průměrné), 1400-1699 m (špatné), 1400 m a méně (velmi špatné)

Ženy: 2300 m + (velmi dobré), 1900-2300 m (dobré), 1500-1899 m (průměrné), 1200-1499 m (špatné), 1200 m a méně (velmi špatné)

50+ let

Muži: 2400 m a více (velmi dobré), 2000-2400 m (dobré), 1600-1999 m (průměrné), 1300-1599 m (špatné), 1300 m a méně (velmi špatné)

Ženy: 2200 m a více (velmi dobré), 1700-2200 m (dobré), 1400-1699 m (průměrné), 1100-1399 m (špatné), 1100 m a méně (velmi špatné)

Tabulky pro profesionální sportovce mají přísnější kritéria. Jejich hodnoty najdete ZDE >>.

Vyzkoušet se má vše

"Pokud po tomto testu a následně porovnání fyzické kondice touží i někdo, kdo často neběhá - proč ne... Nicméně není vůbec od věci využít pár rad odborníka nebo člověka, který běhu rozumí více a poradí alespoň základní technické aspekty běhu, aby si dotyčný neublížil, a tím ho běh neodradil. Je to jeden z nejpřirozenějších pohybů člověk, každý by měl alespoň tušit, jak jej dělat správně," doporučuje na závěr Bc. Magdaléna Husáková.

Máte zkušenosti s Cooperovým testem? Napište nám v diskuzi pod článkem.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Úředníka s bříškem radši ne, říká Bikiny Fitness Kamila Pavlíčková

Nejdůležitější data v životě ženy. Máte to stejně?

Lupénka útočí hlavně v zimě. Nedejte ji šanci