Stalo se běžným zvykem pohlížet na spaní jako na plýtvání časem, které si dnešní člověk nemůže dovolit - jinak by selhal. 

Podle Arianny Huffington, zakladatelky slavné Huffington Post, se tak dostatek spánku stal výsadou elit. Těch, kteří jsou 'za vodou', nemusí nikomu nic dokazovat a zbytečně se štvát. Ostatní se však jen ženou do hrobu. 

Daň za úspěch? 

"Náš spánek nenarušují jenom technologie. V našem podvědomí se v posledních letech zakořenilo přesvědčení, že za úspěch musíme platit profesionálním vyčerpáním a syndromem vyhoření," říká Huffingtonová. Nemít čas dokonce se ani vyspat se vlastně stalo synonymem úspěšného člověka.

Známá novinářka a autorka knih proto vyzývá k revoluci v ložnicích. Její nová kniha Sleep Revolution na rozdíl od běžného přesvědčení naopak tvrdí, že úspěchu snáze dosáhneme právě dobrým spánkem.

Podle ní jsme uprostřed zásadní spánkové krize, která má dalekosáhlé následky: na naše zdraví, na naši pracovní výkonnost, na naše vztahy s druhými - takže vlastně na všechno. Stále vyšší nemocnost, nárůst civilizačních chorob a ůmrtí v relativně mladém věku je možná následkem právě toho, že až třetina lidí trpí spánkovou deprivací.

Nejlepší doba je teď: Změňte svůj životní styl. Omezte maso

Zdraví

Horší než jen kruhy pod očima

Jedině tím, že spánku vrátíme jeho správnou úlohu, můžeme znovu získat kontrolu nad svým životem a zdravím. Dostatek dobrého spánku nám nebere čas, naopak nám dodává síly, schopnosti a kreativitu zvládnout všechno, co se od nás očekává, a být tak úspěšnější než dřív. 

Výsledky lidí, kteří neustále pospíchají, nikdy nejsou off-line a stále se honí, jsou nakonec vždycky tragické. Permanentní nevyspalost vede podle vědeckých studií k tloustnutí, cukrovce, srdečním onemocněním, rakovině a Alzheimerově chorobě. Kromě toho - a to je pro pracovní život podstatné - má negativní vliv na pozornost i paměť,

Už jedna noc špatného spánku má podle vědců na naše zdraví stejný negativní účinek jako půl roku nezdravé výživy s velkým množstvím tuku. Během spánku totiž dochází k regeneraci až 90 % fyzických a psychických sil člověka.

Prospěte se k úspěchu

Zakladatelka Huffington Postu ve své knize radí, jak kvalitního spánku dosáhnout - například varuje před cestou do pekel, kterou představuje alkohol a prášky na lepší usnutí. Alkohol nejprve pomáhá usnout, ale později naopak spánek narušuje.

Navíc se kvalita našeho spánku s věkem přirozeně zhoršuje, a čím jsme starší, tím jsme na účinky alkoholu citlivější. A  svůj chytrý telefon s připojením nechte raději v kuchyni, přidává cennou radu Arianna Huffintogton.

Hlavním předpokladem pro zdravý spánek je kvalitní prostředí, které nám ho umožňuje. S létem však přichází dlouhotrvající vysoké teploty a brzké ranní světlo, které lidem často ve spánku brání.

Prohlédnout grafiku 10 filmů, které vám zaručeně zvednou náladu

Každý druhý Čech nespí

Podle průzkumu společnosti Gfk řeší problémy se spánkem v současné době téměř padesát procent Čechů.  V létě může nespavost vést dokonce i k sezónní depresi. Ta se projevuje únavou, apatií a podrážděností, způsobit ale může i dlouhodobé depresivní stavy.

Hlavními příčinami jsou špatné návyky a nevhodné prostředí pro spaní, pozornost je proto nutné věnovat spánkové hygieně: 

• před spaním se nedoporučují těžká jídla, kofein ani zelený čaj
• zvykněte si uléhat a vstávat vždy ve stejnou dobu
• před odchodem do postele se snažte vyhnout stresu
• neřešte pracovní záležitosti ani nevyřešené spory
• na noc se vyhýbejte i velké fyzické zátěži

Ticho a tma

Kromě správných návyků je pro spánek velmi důležité i vytvoření vhodného prostředí. Zatímco v zimě svítí slunce jen zhruba 50 hodin měsíčně, v létě to bývá až pětkrát tolik! Omezit v ložnici světlo je proto podle expertů nutností. Světlo totiž zabraňuje vylučování hormonu melatoninu, který je za dobrý spánek zodpovědný. Melatonin se spouští na základě signálů fotoreceptorů ukrytých v sítnici oka. Pro kvalitní spánek je také důležitá absolutní tma.

"Zatemnit pokoj i v létě lze například pomocí venkovních rolet. Ty totiž dokáží vytvořit až stoprocentní tmu. Významně také snižují hladinu hluku, a to až o 16 dB," vysvětluje Lubomír Valenta ze společnosti Lomax.