Prodýchejte oblast spodních zad
Výdechová pozice nám přitáhne koleno k trupu, páteř zakulatíme a snažíme se přitáhnout čelo ke koleni. Soustředíme se na spodní bříško, pocit přitažení pupíku směrem k bedrům. Prodýchejte si především právě oblast spodních zad, přechod kříže a beder, uvolněte napětí ze spodních zad. Vystřídáme na druhou nohu.
