Dopřejte páteři rotace
Naše páteř se potřebuje pro svou zdravou flexibilitu otočit i kolem své osy do všech stran. Zkusme proto teď malou rotaci na židli.
Opřeme se chodidly pevně do země a necháme chodidla na šířku pánve stabilně a paralelně od sebe. Postavení chodidel nám pomůže zafixovat pánev přímo dopředu. Vytáhneme se podél páteře směrem vzhůru za temenem. S nádechem položíme pravou ruku na levé koleno a levou paži dozadu na opěrku. Výdech nám pomůže se dostat hlouběji do pozice. Chceme rotovat celou páteří, necháváme tedy krční páteř stočenou jen trochu a místo toho se soustředíme na spodní pravá žebra a spodní břicho, které bude pomáhat dostat celý trup do rotace.
