Dovolená jakoby už ani nebyla a do Vánoc, jediné naděje na pár odpočinkových dní, je ještě daleko. Přitom právě teď přichází náročné období, žádající plný výkon, ale nám nějak chybí energie. Jak zaplašit podzimní únavu?  

V našich zeměpisných šířkách jsme vystaveni poměrně razantním změnám počasí. Po letních dnech, kterých tento rok navíc nebylo příliš, nás čeká více než půl roku chladna a kratších dnů. Klimatické změny, kterým jsme vystaveni, úbytek slunečních paprsků, mají negativní vliv na psychiku a často zapříčiňují nepříjemné pocity únavy a náchylnost ke chřipce i dalším onemocněním.

Dodržujte pravidla!

Velká část populace s tím má značné problémy a trpí ztrátou energie a špatnou náladou. Často ji zaháníme jídlem a právě na podzim a v zimě máme tendence dopřávat si vydatná a sladká jídla - s následky se ovšem setkáme hned na jaře. S únavou lze ale bojovat jinak, stačí dodržovat několik pravidel.

Základem je správná životospráva, dostatek spánku a aktivní pohyb. Tělu můžeme potřebné látky dodatečně dodat také vhodnými doplňky stravy s obsahem vitamínu C, B5, železa a hořčíku.

Vliv stravy na duševní stav člověka je znám již několik tisíciletí. Celkový pocit pohody významně ovládá serotonin, který brání depresím.  Serotonin je důležitý neurotransmiter v mozku, konkrétně v jeho čelním laloku. Ovlivňuje emoce, paměť,bolest, spánek, ale i chuť k jídlu. Mozek však nedokáže produkovat serotonin, není-li zároveň přítomen tryptofan.

Cukry nepomohou

Většina lidí si nevědomky hladinu serotoninu ovlivňuje složením svého jídelníčku. "Tato sebekontrola je u řady z nás zřejmě narušena vlivem způsobu života a životních podmínek. Lidé jsou citlivější na stresové situace. Často se změny nálady vyvolané únavou řeší instinktivně větší konzumací potravin bohatých na cukry. Ty zvyšují hladinu inzulinu a tím metabolické přeměny aminokyselin fenylalaninu, tyrozinu, leucinu, izoleucinu a valinu. Jejich vyšší koncentrace v krvi snižuje dostupnost tryptofanu pro mozek. Touha těla po cukrech vede k jejich vyšší spotřebě a ta má řadu negativních účinků, z nichž závažný je zejména zvýšení tělesné váhy vedoucí až k obezitě," říká MUDr. RNDr. Vilím Šimánek, DrSc. a dodává: „Bránit se nedostatku serotoninu v mozku lze však také jiným způsobem. Tím vhodným je zvýšení koncentrace tryptofanu v krvi jeho užíváním jako doplňku stravy."

5 bodů proti únavě

1. Pravidelný spánek: Spánek je důležitý pro regeneraci našeho organismu. Jeho ideální délka by se měla pochybovat kolem 8 hodin denně.
2. Správná životospráva s vysokým obsahem vitamínů a minerálů: Strava patří mezi ty nejdůležitější faktory, jezte pravidelně a nezapomeňte na potraviny s obsahem vitaminu C (ovoce, zelenina), vitaminu B5 (mléčné výrobky, slunečnicová semínka, kukuřice aj.). Rovněž je třeba do stravy zařadit potraviny s obsahem železa (hrozinky, játra, špenát aj.), dále pak s obsahem vápníku, draslíku, zinku, sodíku a dalších minerálů. V případě, že máte pocit, že je vaše strava na tyto látky chudá, můžete je dodatečně získat prostřednictvím kvalitních doplňků stravy. S jejich výběrem by vám měl poradit praktický lékař nebo lékárník.
3. Pitný režim:  Dospělý člověk by měl denně vypít cca 2 litry čisté vody. Minimalizujte popíjení kávy, slazených nápojů a alkoholu.
4. Omezení stresu: Stres se negativně podílí na našem zdraví a rovněž způsobuje vysilování organismu a následnou únavu. Stresové situace kompenzujte těmi příjemnými, jako např. časem stráveným se svými blízkými, procházkami v přírodě, kulturou, sportem apod., během kterých načerpáte novou energii. V boji se stresem našemu tělu pomáhá také esenciální aminokyselina L-tryptofan, která je obsažena hlavně v červeném mase a vejcích. Pokud jste psychickému zatížení vystaveni dlouhodobě a vaše strava není plně vyvážená, existují na trhu doplňky stravy, které tuto aminokyselinu obsahují.
5. Sport: Pohybová aktivita pomáhá našemu tělu a mysli. Nemusí z vás být profesionální sportovci a mučit se pravidelně v posilovně, ale najděte si takový sport, který vás bude bavit. Může se jednat např. o jízdu na kole či kolečkových bruslích, jógu, plavání nebo o skupinové sporty.

Kdy je to vážné

Máte pocit, že vás trápí něco horšího? Zpravidla se nejedná o tzv. Únavový syndrom, kterým trpí pouze cca 2 - 3 procenta populace, nýbrž o přirozenou reakci organizmu na změnu a běžnou únavu. Pacient s diagnózou Chronický únavový syndrom musí být v péči odborného lékaře, protože příznaky nemoci jsou natolik silné, že razantně ovlivňují jeho běžné fungování a ani správná životospráva a dostatek spánku k jeho potlačení nestačí.

Chcete se o látkách prospěšných zdraví dozvědět více? Navštivte webové stránky www.prozdraveziti.cz. Najdete zde kompletní databázi minerálů a vitamínů, informace o léčivých rostlinách, různých nemocech a mnoho dalšího.