Nádí šodhána
Ve vadžrásáně neboli sedu na patách si opět najděte pohodlí. Nesmí bolet kolena, takže pokud ucítíte nepříjemno v nohách, buď je natáhněte před sebe, pak se ale opřete zády o stěnu, nebo si dejte pod hýždě dechu a tím zvětšíte úhel zatížení na klouby, odlehčíte jim. Zavřete si oči. Levou ruku si zapřete hřbetem o stehno a nechejte uvolněné prsty u rukou. Pravou ruku si zapřete ukazováčkem a prostředníčkem za třetí oko, palec pravé ruky nachystejte k pravé nosní dírce, pravý malíček zapřete za prsteníček a ten nachystejte k levé nosní dírce. Nadechněte do obou nosních dírek a s výdechem zacpěte palcem pravou nosní dírku a vydechněte levou. Nadechněte levou nosní dírkou, zacpěte ji, uvolněte pravou a tou vydechněte. Dejte prostor automatizaci dechu, abyste se nemuseli soustředit na to, co jak dělat. Cílem dechu je vyrovnávání dysbalancí pravé a levé nosní dírky, ztišit nervovou soustavu i celkově harmonizovat.
