Otevřete oblast hrudníku
V lehu na zádech si pokrčte kolena a zabydlete nohy na šířku boků. Paty pokud možno zabydlete stejně daleko od hýždí. Paže roztáhněte, aby vám dýchala podpaží, ale netuhla ramena nebo nezačaly brnět konečky prstů u rukou. Protáhněte se za temenem hlavy do dálky, pod bradou stále "malé jablko". Nepodsazujte pánev. Do oblasti spodního cípu lopatek dejte srolovanou deku, při pravidelné praxi můžete i zvětšovat otevírání hrudníku a použít napůl srolovanou jógamatku. Pozor, v ásaně nesmí bolet spodní záda. Pokud byste cítili pnutí, dejte si bloček pod hýždě. Pozice velmi jemně otevírá oblast hrudníku, zvětšuje kapacitu plic, harmonizuje oblast srdce, revitalizuje a občerstvuje zadní linii. Díky intenzivně zapojené bránici zlepšuje i trávení. Prodýchejte na 12 dechů.
