Vitamíny jsou neodmyslitelnou součástí každodenního jídelníčku, ať už v jakékoli formě. Ale věděli jste, že mohou pomoci i v boji proti nevzhledným, rozšířeným žilkám na nohách?

Poradíme, na které vitamíny rozhodně nezapomínat, a jak tělu pomáhají.

"Céčko" podporuje pružnost žil

Vitamín C je velmi důležitý pro tvorbu kolagenu a elastinu. Oba tyto proteiny jsou nezbytné, neboť díky nim zůstává žilní stěna pevná a pružná, což znemožňuje rozšiřování žil a tvorbu nepěkných „křečáků".

Kolagen s elastinem zároveň mohou zmírňovat bolesti z vytvořených křečových žil a tlumit zánět v tepnách. Doporučená denní dávka vitaminu C je 75-90 mg. K potravinám, které zaručují správný přísun "céčka", mimo jiné patří: 

• citrusové plody
• jahody
• kiwi
• papriky
• brambory
• rajčata.

B-komplex  proti usazování cholesterolu v cévách

Do skupiny vitamínů B patří několik odlišných látek. Některé z nich jsou opravdu důležité v prevenci a léčbě křečových žil. Správné dávky vitamínu B12 a B6 by měli dodržovat především lidé s rodinnou či osobní historií zvýšené tendence ke srážení krve. Vitamín B3 zase pomáhá zlepšit krevní cirkulaci a zároveň snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

A který typ "béčka" jaká potravina obsahuje?

Nejvhodnějšími potravinami s vitamínem B3 (denně doporučeno 14-18 mg) jsou: hovězí maso, drůbeží maso, ryby, celozrnné pečivo, houby, listová zeleniny.

Výborným zdrojem látky B6 (1,3-1,5 mg denně) se jeví: hovězí maso, drůbeží maso, ryby, zelenina, ovoce.

Vitamín B12 (vhodný příjem na den je 2,4 ug) je hojně obsažen především v potravinách živočišného původu, příkladem je: hovězí maso, drůbeží maso, ryby, plody moře, vejce, mléko, mléčné produkty.

Aby krev dobře proudila

Vitamín E je důležitý antioxidant, který pomáhá správnému proudění krve. Je zásadní pro stabilitu buněčných membrán. V krevním řečišti zabraňuje destičkám, aby se shlukovaly a lepily se na cévní stěnu. Nejlepší zdroj vitamínu E, jehož denní příjem by měl být 15 mg, představují:

• polynenasycené rostlinné tuky (sójové boby)
• listová zelenina
• pšeničné klíčky
• celozrnné produkty
• játra
• vejce

Nic se však nemá přehánět, což platí i pro konzumaci vitamínů. Proto jsou uváděny doporučené denní dávky pro dospělého jedince, od kterých byste se neměli výrazně odchylovat. Výjimku tvoří těhotné ženy, u nichž se denní dávky jednotlivých vitamínů mohou lišit.

(boba)

více na uLékaře

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:  

Definitivní konec alergií? Jděte na to po čínsku

Zánět močových cest: 5 pravidel prevence

Nejlepší cviky na zadek: Skoncujte s větším pozadím!

Vstoupit do galerie | 5 Co se děje v těle při sexu?