Vylepšete svou spánkovou hygienu
Spánek patří k vůbec nejdůležitějším aspektům, a to nejen v souvislosti s dobrou imunitou. Důležitý je třeba i pro mentální a fyzický výkon, vzhled, náladu nebo úspěšné hubnutí.
Podle studie z roku 2017 zveřejněné v americkém časopise Sleep byli lidé, kteří po dobu jednoho týdne spali méně než 6 hodin, až čtyřikrát náchylnější k nachlazení ve srovnání s těmi, kteří spali více než 7 hodin. Riziko onemocnění se naopak ještě navýšilo u jedinců, kteří spali méně než 5 hodin.
Důležitá je i tzv. spánková hygiena. Chodit večer v přibližně stejnou dobu spát a ve stejnou dobu ráno vstávat s přihlédnutím ke svému cirkadiánnímu (biologickému) rytmu je pro tělo ideální. V této souvislosti doporučuje Mariana Figueirová, ředitelka amerického Střediska pro výzkum osvětlení (The Lighting Research Center), chodit každé ráno ve stejnou dobu asi na 30 minut ven. Ranní světlo je podle odbornice nejlepší prevencí narušení právě cirkadiánního rytmu.
