Nestačí jen cvičit, je důležité cvičit správně. Špičkový trenér CrossFitu Zdeněk Weig radí, jaké tři efektivní cviky vám pomůžou k postavě snů.

Pro pevný zadek a krásná stehna:

Výpady vzad

Jednoduchý, ale vysoce efektivní pohyb, kdy stojíte vzpřímeně v přirozeném postoji s nohama u sebe a děláte velký krok co nejdále dozadu střídavě levou a pravou nohou. Druhá noha přitom zůstává na místě a krčí se v koleni. "Nejlepší je provádět výpady se zátěží," radí Zdeněk Weig s tím, že občas doporučované PET lahve s vodou nemusí stačit. "Se zátěží kilo a půl ještě nikdo pořádně nezesílil," upozorňuje.

Takže – činky do ruky a levá, pravá, levá, pravá... Obecně platí, že na posílení funguje větší zátěž a méně opakování, třeba tři sady po pěti. Pro dynamiku a výbušnost pak uberte váhu a cvik opakujte dvacetkrát ve třech sadách.

Pro vyrýsované ruce:

Kliky na bradle

Na krásné vypracované ruce jsou obecně nejlepší 'tahy a tlaky'. Zdeněk přitom nedá dopustit na přítahy na bradle. Pěkně se chytíte, přitáhnete se a držíte. Není to úplně jednoduchý cvik, ale o to parádnější budou výsledky. "Pro začátek je lepší použít gumové expandery, které vám to trochu ulehčí," radí jeden z našich nejzkušenějších CrossFit trenérů. Užijete je doma i v tělocvičně. Pokud chcete cvičit na sílu, přidejte si zátěž, třeba tréninkovou vestu a přitáhněte se třikrát až pětkrát. To celé s krátkou přestávkou třikrát opakujte. Nebo opět uberte zátěž a zkuste se v jedné sadě přitáhnout desetkrát za sebou. A možná se jednou dopracujete až na dvacet.

Pro posílení bříška:

Dřepy se zátěží

Může vám připadat zvláštní, že by zrovna dřepy měly pomoci k silným břišním svalům, ale je to tak. "Když děláte dřepy a máte při tom nad hlavou nebo na zádech činky (rozhodně těžší než jeden a půl kilogramu!), tak se vám břicho samo přirozeně zapojí. Jinak byste je ani udělat nedokázali," slibuje Zdeněk.

Pro posílení přidejte váhu a uberte opakování, pro vyrýsování snižte zátěž a zvyšte počet dřepů. Cítit svaly budete v každém případě. Důležité je také naučit se správně dýchat, to znamená do břicha. Ovšem na krásné vyrýsované břicho je stejně neúčinnější správně jíst a nepít alkohol.

Trenérův tip: Pro úplné začátečníky je vždycky lepší poradit se s někým, kdo cviky ovládá. Třeba se zkušenější kamarádkou nebo s trenérem. A kdybyste se chtěli zeptat přímo Zdeňka, máte skvělou příležitost za ním zajít 25. června do Reebok Free Gym v pražském SaSaZu. Povede tu lekce CrossFitu pro začátečníky i pokročilé v rámci Reebok Fitness Sensation. Rád vás tam uvidí.