Děti se spánku často brání - musí toho ještě tolik stihnout! Vy jim však můžete usínání usnadnit. Poradíme vám, jak spočítat ideální dobu uložení do postýlky.

Obecně sice platí, že předškoláci by měli spát okolo dvanácti hodin denně a mladší školáci asi deset. Konkrétní ideální dobu uložení ke spánku potom odvodíte od věku dítěte a doby, kdy musí vstávat.

Jen naťukáte čísla

Není to ale vůbec snadné. Každý usíná jinak - někdo položí hlavu na polštář a usne, jiný se v nespavosti převaluje dlouhé minuty a marně počítá ovečky. A někdy spí sice dítě docela dlouho, ale přesto se budí s obtížemi - špatně jste totiž trefili čas, kdy ho do postýlky uložit. Třeba vám pomůže šikovný on-line kalkulátor.

Doporučujem: Drsné uspávání: Estivillova metoda kontrolovaného pláče

Aplikaci v angličtině zvládnete snadno. Do horního okénka napíšete věk dítěte, pod něj do dolního zleva doprava hodiny a minuty, kdy musí vstávat. Poslední okénko vpravo znamená dopoledne (am) a odpoledne (pm). Vzhledem k tomu, že jde o ranní vstávání, zvolte variantu am.

Jestliže vám aplikace přišla nepřehledná, najdete optimální časy pro spánek předškoláků a školáků na prvním stupni ZŠ zde:

• Dítě 4 - 6 let vstává v 6 hod. Kdy má jít spát? V 16.46, 17.16, 17.46, 18.16 nebo 18.46 hod.
• Dítě 4 - 6 let vstává v 6.30 hod. Kdy má jít spát? V 17.16, 17.46, 18.16, 18.46 nebo 19.16 hod.
• Dítě 4 - 6 let vstává v 7 hod. Kdy má jít spát? V 17.46, 18.16, 18.46, 19.16 nebo 19.46 hod.
• Dítě 4 - 6 let vstává v 7.30 hod. Kdy má jít spát?18.16, 18.46, 19.16, 19.46 nebo 20.16 hod.
• Dítě 7 - 12 let vstává v 6 hod. Kdy má jít spát? V 18.56, 19.46 nebo 20.36 hod.
• Dítě 7 - 12 let vstává v 6.30 hod. Kdy má jít spát? V 19.26, 20.16 nebo 21.06 hod.
• Dítě 7 - 12 let vstává v 7 hod. Kdy má jít spát? V 19.56, 20.46 nebo 21.36 hod.
• Dítě 7 - 12 let vstává v 7.30 hod. Kdy má jít spát? V 20.26, 21.16, 22.06 hod.

Proč to funguje?

Aby dítě bylo odpočinutí, potřebuje dvě věci:

• dostatečný počet hodin nočního odpočinku
• buzení ve fázi spánku, kdy je spánek lehčí, takže se snadněji procitá

Čtěte také: Usnout za minutu? Naučí vás to metoda 4-7-8!

Z toho vychází i aplikace, takže vám nabídne tři až pět možností v rozmezí dvou hodin, z nich si vyberete tu, která časově nejlépe odpovídá chodu vaší rodiny. Nenechte se zaskočit širokým rozmezím. To jen znamená, že pokud potomek usne v uvedenou dobu, bude se v potřebnou hodinu ráno nacházet ve fázi spánku, kdy ho snadno probudíte.

Hluboké a lehké fáze spánku se totiž v průběhu noci střídají v pravidelných intervalech střídají a lze spočítat, kdy se člověk dostane do té lehčí. Pokud se totiž pokouší probrat během hluboké fáze spánku, jde to daleko hůř a cítí se omámený.

Zpříjemněte si vstávání

"Aplikace samozřejmě nemůže fungovat stoprocentně. Dětem trvá různě dlouho, než usnou: Ještě se musí napít nebo vyčurat, vy musíte zahnat zpod postýlky všechny strašidla - to také nějakou dobu zabere. přesto však stojí výpočty za vyzkoušení. Když je přizpůsobíte vaší domácí realitě, zpříjemníte ranní buzení sobě i dětem," konstatuje v rozhovoru pro Daily Mail certifikovaná spánková poradkyně Lucy Shrimptonová.

Jaké zkušenosti s uspáváním dětí máte vy? O tom můžete diskutovat pod článkem.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

5 největších chyb ve výchově, které dělají mámy z lásky

Šikanovaná ošklivka vyhrála soutěž krásy

Chyby, které děláme při pěstování orchidejí